I corsi di aquabike e aquafitness sono entrambi alla base delle attività di aquaform.
Ma hanno alcune differenze notevoli che possono rendere difficile decidere quale sia il migliore per il vostro programma. In questo post esploreremo i pro e i contro di ciascun tipo di corso, nonché i contrasti tecnici e meccanici che li caratterizzano.
Le classi di aquabike e aquafitness offrono un’opportunità unica di tenersi in forma in acqua: entrambe le opzioni rappresentano un modo efficace di fare esercizio fisico godendosi l’ambiente acquatico.
Può essere difficile decidere quale sia la soluzione migliore per il proprio programma, dato che le differenze sono notevoli.
L’aquabiking offre un intenso allenamento totale del corpo, facendo lavorare i gruppi muscolari della parte inferiore del corpo attraverso i movimenti di pedalata, il che lo rende ideale per le funzioni di terapia fisica specializzata. L’aquagym (e i suoi altri temi: Aquaboxe, aquaPower…) si distingue invece per le sue componenti di attività aerobica che coinvolgono movimenti come braccia, gambe o tutto il corpo.
In definitiva, la scelta del tipo di corso più adatto a voi dipende dall’evoluzione del vostro programma in termini di risultati per voi e per i vostri partecipanti.
Comprendere le differenze tecniche e meccaniche tra l’aquabiking e le lezioni di aquagym.
Creare un percorso di aquabike:
L’aquabike può anche essere un corso con esercizi per le braccia, che allenano la resistenza dell’acqua. Per rimanere in equilibrio sulla bicicletta, l’utente dovrà ottimizzare la contrazione dei muscoli addominali, poiché sta pedalando. Di conseguenza, abbiamo una serie di esercizi aggiuntivi.
Ad esempio, possiamo proporre una fase di sforzo con le braccia che eseguono movimenti di sculling. Seduti, in mezzo seduto o in piedi mentre si pedala per (ad esempio) 30 secondi. Poi concentrarsi solo sulla pedalata e accelerare.
Con tutte queste possibili varianti, è difficile non creare un percorso diverso, mirato e intenso.
Nell’esempio sopra riportato, siamo ben lontani da un corso di “spinning in acqua”! Inoltre, per un corso base di aquabike, varieremo solo la velocità e le posizioni, il che è già abbastanza buono.
Questo obiettivo del corso è essenzialmente rivolto al fondo del corso. Per questo motivo molti pensano che un corso di aquabike consista solo nel pedalare in acqua. Ma può essere molto più complesso di così.
Vantaggi:
- Diverse centinaia o addirittura migliaia di giri di pedale per 50 minuti di lezione e tutto il lavoro dell’acqua sulla pelle, sui muscoli, ecc.
- Bicicletta fissa: movimento del corpo stabile e inguainato per tutto il percorso
Svantaggi:
- Il limite degli esercizi relativi al pannello aquagym.
- Non si conosce ancora la capacità di questa attività, che sembra limitata (cosa, si pedala e basta!).
- La sensazione di sforzo cardio è ritardata per un principiante (il ciclista deve adattarsi in termini di resistenza muscolare all’aquabike). In seguito, avrà abbastanza tono per tenere il passo e avere la stessa sensazione cardio di uno sport terrestre.
Creare un corso di aquagym?
Organizzare un corso di aquagym può essere molto vantaggioso e stimolante per chi pratica questa disciplina. L’aquagym è un’attività sportiva dal doppio effetto: dolce e olistico o dinamico e cardio: offre una sessione completa di allenamento della forza e del cardio. La sua storia è molto antica ed è stata divulgata da varie fonti, rendendola la disciplina che conosciamo oggi. Allestire una lezione di aquagym è relativamente “semplice”: è necessario riprodurre o quasi una classica lezione di fitness, adattando gli esercizi all’altezza della piscina e ai clienti che la praticano. Questo tipo di lezione può includere una varietà di esercizi. Come i movimenti aerobici, lo stretching e gli esercizi più intensivi, studiati per far lavorare, ad esempio, la parte superiore del corpo su un blocco. Poi la parte inferiore del corpo su un altro blocco. Infine, tutto il corpo nel terzo blocco.
Questi blocchi possono essere ripetuti due o tre volte, a seconda delle capacità dei partecipanti al corso, oppure il corpo può essere ripetuto. In breve, le possibilità sono molte e varie.
I vantaggi:
- Molti esercizi disponibili sul web
- Diversificazione tematica come l’aquaboxing…
- Disponibilità di un’ampia gamma di materiali
Svantaggi:
La connotazione di un’attività per anziani.
Richiede una buona conoscenza della biomeccanica.
In conclusione
Non esiste un metodo miracoloso per creare un buon corso di aquagym o aquabike, poiché ogni partecipante è diverso e le sue condizioni fisiche variano da una sessione all’altra.
Gli allenatori devono adattare gli esercizi ai destinatari; se l’obiettivo è migliorare il tono muscolare generale o la forma cardiovascolare, ogni sessione deve essere adattata con movimenti più o meno intensi per massimizzare i risultati ricercati da ciascun partecipante.
Un buon programma settimanale favorirà il progressivo miglioramento delle prestazioni e lo sviluppo armonico del corpo dei vostri fedeli “allievi acquatici”.
Buona lezione
Grazie per aver letto.
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