Tanto el aquabike como las clases de aquafitness son la base de las actividades de aquafitness.
Pero tienen algunas diferencias notables que pueden hacer difícil decidir cuál es el mejor para su programa. En esta entrada del blog, exploraremos los pros y los contras de cada tipo de clase, así como los contrastes técnicos y mecánicos entre ellas.
Las clases de aquabike y aquafitness ofrecen una oportunidad única para ponerse en forma en el agua, ya que ambas opciones proporcionan una forma eficaz de hacer ejercicio mientras se disfruta del medio acuático.
Puede ser difícil decidir cuál es el mejor para su programa, puesto que hay diferencias significativas entre ellos.
El aquabiking ofrece un entrenamiento intenso de todo el cuerpo a la vez que trabaja los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo mediante movimientos de pedaleo, lo que lo hace ideal para funciones especializadas de fisioterapia. Sin embargo, el aqua aerobic (y sus otros temas: Aquaboxeo, aquaPower…) se distingue por sus componentes de actividad aeróbica que implican movimientos de brazos, piernas o de todo el cuerpo.
En última instancia, determinar qué tipo de clase es mejor para usted depende de la evolución de su programa de clases en términos de resultados para usted y sus participantes.
Comprender los contrastes técnicos y mecánicos entre las clases de aquabiking y aquaerobic.
Crear un recorrido de aquabike:
Aquabike también puede ser un curso con ejercicios de brazos, que entrenan la resistencia del agua. Para mantenerse en equilibrio sobre la bicicleta, el usuario tendrá que optimizar la contracción de los músculos abdominales, ya que está pedaleando. Como resultado, tenemos una serie de ejercicios adicionales.
Por ejemplo, podemos proponer una fase de esfuerzo con los brazos realizando movimientos de sculling. Sentado, semi-sprintando o de pie mientras pedaleas durante (digamos) 30 segundos. A continuación, concéntrate únicamente en pedalear y acelera.
Con todas estas posibles variaciones, es difícil no crear su propio curso diverso, centrado e intenso.
En el ejemplo anterior, ¡estamos lejos de una clase de «spinning en el agua”! Además, para un curso básico de aquabike, solo variaremos la velocidad y las posiciones, lo que ya está bastante bien.
Este objetivo del curso se dirige esencialmente al final del mismo. Por eso mucha gente piensa que un curso de aquabike consiste solo en pedalear en el agua. Pero puede ser mucho más complejo que eso.
Ventajas:
- Varios cientos o incluso miles de vueltas de pedal durante 50 minutos de clase y todo el trabajo del agua sobre la piel, los músculos, etc.
- Bicicleta fija: movimiento del cuerpo estable y enfundado durante todo el recorrido
Desventajas:
- El límite de ejercicios relacionados con el panel aquagym.
- Aún se desconoce la capacidad de esta actividad, ya que parece limitada (¡qué, acabas de pedalear!)
La sensación de esfuerzo cardiovascular se retrasará para un principiante (primero debe adaptarse en términos de resistencia muscular al aquabike). Entonces, tendrá el tono suficiente para seguir el ritmo y tener sus sensaciones cardiovasculares como en un deporte de tierra.
¿Crear una clase de aquagym?
Montar una clase de aeróbic acuático puede ser muy beneficioso y estimulante para quienes practican esta disciplina. El aeróbic acuático es una actividad deportiva con un doble efecto: suave y holístico o dinámico y cardiovascular: ofrece una sesión completa de entrenamiento de fuerza y cardiovascular. Se remonta a mucho tiempo atrás en la historia y ha sido popularizada por diversas fuentes, convirtiéndola en la disciplina que conocemos hoy en día. Montar una clase de aeróbic acuático es relativamente “sencillo”: hay que reproducir o casi reproducir una clase clásica de fitness, adaptando los ejercicios a la altura de la piscina y a los clientes que la practican. Este tipo de clase puede incluir una gran variedad de ejercicios. Como movimientos aeróbicos, estiramientos y ejercicios más intensos diseñados para trabajar, por ejemplo, la parte superior del cuerpo en bloque. Luego la parte inferior del cuerpo en otro bloque. Por último, todo el cuerpo en el tercer bloque.
Estos bloques pueden repetirse dos o tres veces, en función de la capacidad de los participantes en el curso. En resumen, las posibilidades son muchas y variadas.
Las ventajas:
- Muchos ejercicios disponibles en Internet
- Diversificación temática como el aquaBoxeo…
- Disponibilidad de una amplia gama de materiales
Desventajas:
La connotación de una actividad para mayores.
Requiere un buen conocimiento de la biomecánica.
En conclusión
No existe un método milagroso para crear una buena clase de aquagym o aquabike, ya que cada participante es diferente y su condición física varía de una sesión a otra.
Los entrenadores deben adaptar sus ejercicios al público al que van dirigidos; si el objetivo es mejorar el tono muscular general o la forma cardiovascular, entonces cada sesión debe adaptarse con movimientos más o menos intensos para maximizar los resultados buscados por cada participante.
Un buen programa semanal favorecerá la mejora progresiva del rendimiento, así como el desarrollo armonioso del cuerpo de tus fieles “alumnos acuáticos”.
Que tenga una buena clase
Gracias por su lectura.
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