Les cours d’aquabike et d’aquafitness sont tous deux les bases des activités aquafitness.
Mais ils ont des différences notables qui peuvent rendre difficile de décider lequel convient le mieux à votre programme. Dans ce billet de blog, nous explorerons les avantages et les inconvénients de chaque type de cours, ainsi que les contrastes techniques et mécaniques entre eux.
Les cours d’aquabike et d’aquafitness offrent une occasion unique de se mettre en forme dans l’eau, les deux options constituant un moyen efficace de faire de l’exercice tout en profitant de l’environnement aquatique.
Il peut être difficile de décider laquelle convient le mieux à votre programme, car elles présentent des différences notables.
L’aquabiking offre un entraînement intense de l’ensemble du corps tout en faisant travailler les groupes musculaires du bas du corps par des mouvements de pédalage, ce qui le rend idéal pour les fonctions de thérapie physique spécialisée. Cependant, l’aquagym (et ses autres thèmes : Aquaboxe, aquaPower…) se distingue par ses composantes d’activité aérobique qui impliquent des mouvements tels que les bras, les jambes ou tout le corps.
En fin de compte, déterminer quel type de cours vous convient le mieux dépend de votre programme de cours évolutif en termes de résultats envers et pour vos pratiquants.
En comprenant les contrastes techniques et mécaniques entre les cours d’aquabiking et d’aquagym.
Créer un cours aquabike :
L’aquabike peut être aussi un cours avec des exercices de bras, qui entrainent la résistance de l’eau. Pour rester équilibré sur le vélo, l’utilisateur va devoir optimiser la contraction de la sangle abdominale, puisqu’il pédale. Nous voilà par conséquence avec un panel d’exercices supplémentaires.
Par exemple, nous pouvons proposer une phase d’effort avec les bras qui effectuent des mouvements de godille. En position assise, semi-sprint ou debout tout en pédalant pendant (30 secondes par exemple). Puis se concentrer uniquement sur le pédalage en l’accélérant.
Avec toutes ces variations possibles, difficiles de ne pas pouvoir créer son cours diversifié, ciblé et intense.
Dans l’exemple ci-dessus, on est loin d’un cours de « spinning dans l’eau » ! D’ailleurs pour un cours aquabike de base on ne fera que varier la vitesse et les positions, ce qui est déjà pas mal.
Cet objectif de cours vise essentiellement le bas du cours. C’est d’ailleurs pour cela que beaucoup de personne pensent qu’un cours aquabike ce n’est que pédaler dans l’eau. Mais cela peut être bien plus complexe que cela.
Avantages :
- Plusieurs centaines voire des milliers de tours de pédales pour 50 minutes de cours et tout le travaille de l’eau sur la peau, les muscles, etc.
- Vélo fixe : mouvement corporel stable et gainé sur l’ensemble du cours
Inconvénients :
- La limite d’exercices en rapport avec le panel aquagym.
- Capacité encore méconnue de cette activité, puisqu’elle parait limitée (quoi, on fait que pédale !)
- Sensation d’effort cardio retarder pour un débutant (il faut d’abords qu’il s’adapte en termes de résistance musculaire à l’aquabike). Ensuite, il aura assez de tonus pour tenir la cadence et avoir ses sensations de cardio comme un sport terrestre.
Créer un cours aquagym ?
Créer un cours d’aquagym peut être très bénéfique et stimulant pour les personnes qui pratiquent cette discipline. L’aquagym est une activité sportive à double effet : douce et holistique ou dynamique et cardio : elle offre une séance complète de musculation et cardio-training. Elle remonte loin dans l’histoire et a été popularisée par des sources variées qui en font la discipline que nous connaissons aujourd’hui. La mise en place d’un cours d’aquagym est relativement « simple » : il faut reproduire ou presque un cours de fitness classique, en adaptant les exercices à la hauteur de la piscine et aux clients qui le pratiquent. Ce type de cours peut comprendre des exercices variés. Tels que des mouvements d’aérobic, d’étirements et des exercices plus intensifs destinés à travailler, par exemple, le haut du corps sur un bloc. Puis le bas du corps sur un autre bloc. Enfin l’ensemble sur le troisième bloc.
Ces blocs peuvent être répétés par deux ou trois fois, selon les capacités des participants au cours – ou encore répéter le corps de séance. Brefs, les possibilités sont nombreuses et variées.
Les avantages :
- Nombreux exercices disponibles sur la toile
- Diversification à thème comme aquaboxe…
- La disponibilité d’une large gamme de matériels
Inconvénients :
La connotation d’une activité pour les seniors.
Demande une bonne connaissance en biomécanique.
En conclusion
Il n’existe pas de méthode miracle pour créer un bon cours aquagym ou aquabike, car, chaque participant est différent et sa condition physique varie entre chaque session.
Les coachs doivent adapter leurs exercices en fonction du public visé ; si l’objectif est axé vers une amélioration générale du tonus musculaire ou bien cardiovasculaire, alors il convient d’adapter chaque séance avec des mouvements plus ou moins intenses afin de maximiser les résultats recherchés par chacun des participants.
Une bonne programmation hebdomadaire favorisera l’amélioration progressive des performances ainsi que le développement harmonieux du corps de vos fidèles « élèves aqua ».
Bon cours
Merci pour votre lecture.
Aqua Coach : Le blog
